Laz�t�s �s relax�ci�

"A maga nem�ben p�ratlan �s egyed�l�ll� az �nlaz�t�s (sav�szana), amely alkalmas a test izmainak teljes ellaz�t�s�ra, az �rtelem �s �rzelem pihentet�s�re. Ez a j�gagyakorlat mindenkinek aj�nlhat� �s �letkorra, eg�szs�gi �llapotra val� tekintet n�lk�l el�ny�s hat�s�." - �rta Dr. Nemessuri Mih�ly az 1968-ban kiadott, J�ga c�m� k�nyv el�szav�ban.

Mi teh�t ez a fontos gyakorlat, m�s n�ven j�gipihen�s vagy hullap�z, amit ma is minden j�gi rendszeresen gyakorol?

A sav�szana gyakorlata teljesen ellaz�tja a testet, megnyugtatja az idegrendszert �s elcsendes�ti a gondolatokat. Lehet�v� teszi, hogy a v�r egyenletesen �ramoljon az eg�sz testben. Felhaszn�lhat� betegs�gek, lelki panaszok gy�gy�t�s�ra is, nem v�letlen, hogy a modern pszichoter�pia, az autog�n tr�ning egyik alapgyakorlat�v� lett. Egy�b j�gagyakorlatok k�z�tt pihen�sk�ppen, relax�ci� bevezet�sek�nt vagy �n�ll� gyakorlatk�nt is v�gezhetj�k. C�l a test izmainak ellaz�t�sa, az idegrendszer megnyugtat�sa �s a gondolatok elcsendes�t�se a "hullap�z" �ltal.

A sav�szana gyakorl�sakor a test�nket 3 szinten pihentetj�k:

·  A fizikai test�nket �s vele az �tertest�nket, ellaz�tjuk, elnehez�tj�k �s hagyjuk "tehetetlen�l" heverni.

·  Az idegrendszer�nket �s vele az asztr�ltest�nket, megnyugtatjuk, gondtalann�, j�kedv�v� �s boldogg� tessz�k.

·  A gondolatainkat �s vele a ment�l test�nket, elcsendes�tj�k, agyf�ltek�ink m�k�d�s�t harmoniz�ljuk, "ki�res�tj�k".

Gyakorl�s�hoz keress�nk csendes �s nyugodt helyet, ahov� 15-30 percre elvonulhatunk. A f�lhom�ly �s halk, medit�ci�s zene seg�ts�g�nkre lehet. Fek�dj�nk hanyatt, szemeinket csukjuk be, l�baink �s karjaink kis terpeszben legyenek, a tenyereink felfel� n�zzenek. A legalkalmasabb p�z, f�k�nt kezdetben a hanyattfekv�s, de v�laszthatunk m�s, saj�t magunk sz�m�ra szimpatikusabb testhelyzetet is, p�ld�ul hasonfekv�st vagy k�nyelmes �l� helyzetet.

·  El�sz�r nyugtassuk a l�gz�s�nket. Cs�kkents�k a bel�gz�s- �s ny�jtsuk a kil�gz�s hossz�t. "R�vid bel�gz�s �s hossz�, s�hajt�sszer� kil�gz�s." Magunkban ism�telj�k h�romszor: "A l�gz�sem nyugodt �s egyenletes."

·  Ezut�n k�vetkezhet a test ellaz�t�sa. K�pzeletben a jobb l�bfej�nkre koncentr�lunk, kil�gz�sre ellaz�tjuk �s magunkban a "Jobb l�bfejem lazulj el!", "A jobb l�bfejem ellazult." verb�lis szuggeszti�t mondjuk. K�vetkezik a l�bsz�r, a t�rd, a comb, majd ugyanez a bal l�bon. Ilyen r�szletess�ggel haladjunk v�gig a k�t karunkon, majd hasonl� m�don laz�tsuk el a cs�p�t, a h�t-, has-, �s a mell izmait. Folytassuk a nyak laz�t�s�val, majd az "Arcb�r simulj ki!", "Homlok simulj ki!" �s a "Fejb�r simulj ki!" szuggeszti�k seg�ts�g�vel laz�tsuk el ezeket a testr�szeket is.

·  V�g�l meger�s�tj�k az ellazul�st. "Teljesen laza vagyok."

Ezt k�vet�en, hasonl� l�p�sekben haladhatunk az elnehez�l�s, tehetetlenn� v�l�s, majd az idegrendszer �s gondolatok szintj�n tov�bb.

Az �llapot akkor megfelel� (kell� gyakorl�s ut�n), ha teljes fizikai �s pszichikai ellazul�st �s kikapcsol�d�st eredm�nyez. Kezdetben javasolt oly m�don is megtapasztalni a lazas�g �rzet�t, hogy az adott ter�leten megfesz�tj�k az izmokat egy m�sodpercre, majd ellaz�tjuk �s figyelj�k az �rzeteket, a feszes �s laza �llapot k�z�tti k�l�nbs�get. A sav�szana helyzet�ben a l�gz�s olyan gyenge �s kis volumen�, hogy a l�gz�mozg�s szemmel nem is l�that�, az �rz�kel�s kikapcsol�sa pedig olyan m�ly, hogy a k�ls� fizikai ingerek csak v�szjelz�s eset�n jutnak el a tudatig. Ilyen helyzetben a test �s az idegrendszer pihen�se, regener�ci�ja t�bbsz�r�se annak, mintha aludn�nk. Yesudi�n szerint 15 perc j�l v�gzett sav�szana, 8 �r�s alv�ssal egyenl�. A rendszeres gyakorl�s �s a szuggeszti�s mondatok eredm�nyek�ppen hamarosan el�rhet�, hogy b�rmely testhelyzetben, pl. aut�buszon utazva, 1-2 m�sodperc alatt ebbe a nyugodt �llapotba ker�lhess�nk. Ennek �ld�sos haszn�t pedig akkor �rt�kelhetj�k igaz�n, ha p�ld�ul k�t t�rgyal�s vagy vizsga k�z�tti r�vid sz�netben kell "felfriss�ln�nk".

A sav�szan�t lehet�leg ne hirtelen fejezz�k be. A "visszat�r�s" fokozatos legyen, 1-2 perc alatt t�rt�njen, a laz�t�s m�lys�g�t�l f�gg�en. Befejez�s el�tt ism�t a l�gz�sre koncentr�ljunk, �s az utols� 3-4 m�lyebb bel�gz�s alatt fesz�ts�k meg kez�nk, l�bunk vagy az arcunk izmait.

A laz�t�s k�zben mondott szuggeszti�s mondatok seg�tik �s a k�s�bbiekben nagym�rt�kben automatiz�lj�k a k�v�nt hat�s el�r�s�t. Egyr�szt azzal, hogy k�zben az adott testr�szre �s feladatra koncentr�lunk, m�sr�szt, hogy felt�teles reflexk�nt be�p�l az idegrendszer "parancsai" k�z�. A verb�lis szuggeszti�t a testhelyzetek (�szan�k) gyakorl�sa k�zben is alkalmazzuk.

A sav�szana k�zben v�gzett �nszuggeszti�nak, tov�bbi szempontok miatt is kiemelked� jelent�s�ge van. Az elcsendes�tett elme, a megnyugtatott idegrendszer �s harmoniz�lt szervm�k�d�s �llapota fokozottan alkalmas az "�nprogramoz�sra". Ilyen �llapotban eredm�nyesebben r�gz�lnek a pozit�v gondolatok, a l�lek �s a test eg�szs�g�t szolg�l� szuggeszt�v megfogalmaz�sok. A sav�szana �llapot�t megragadhatjuk abb�l a c�lb�l, hogy fokozottan er�s�ts�k magunkban a szeretet �rz�s�t Isten �s �nmagunk, valamint a t�bbi ember, �l� �s �lettelen, az eg�sz Univerzum ir�nt. Mik�zben test�nk, idegrendszer�nk �s lelk�nk pihen, gondosan megfogalmazott szuggeszti�s mondatokkal jav�thatjuk eg�szs�g�nket, er�s�thetj�k j�, �s gyeng�thetj�k hib�s tulajdons�gainkat.

K�vetkezzen n�h�ny p�lda az alkalmazhat� megfogalmaz�sokra:

·  "A j�ga gyakorl�sa most is, mint minden alkalommal, eg�szs�gemet, testem �s lelkem harm�ni�j�t szolg�lja."

·  "Mindennapjaimban vid�m, �leter�s �s eredm�nyes vagyok."

·  "Besz�dk�szs�gem napr�l-napra javul."

·  "�jszak�nk�nt nyugodtan �s pihentet�en alszom. Reggel frissen �s tettrek�szen �bredek."

Sav�szana  /hullap�z /